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1、壽司：大米、蔬菜、鮮魚、紫菜等，原料都是相對清新的安康食品，但是很多盛行的花卷中都摻進了過多的奶酪和各種醬料。料理中的海鮮天婦羅更是不敢恭維，相對上火。當然，在吃壽司的同時少不了醬油，醬油中過多的鹽，也有水腫的隱患哦。

2、果汁：可以在任何時分補充每天的膳食纖維，果汁相對是一個很好的選擇。但你有沒有發(fā)現(xiàn)，即使是鮮榨果汁，為了保證口感，都會參加過多的糖。除非本人入手，否則很難保證和果汁不發(fā)胖。

3、沙拉：蔬菜、鮮果、生魚片并沒有什么，熱量的源頭自然是大勺的沙拉醬、乳酪絲、蜜餞堅果。堂而皇之地讓食物愈加秀色可餐，也讓你吃進的熱量和脂肪節(jié)節(jié)攀升。假如是面食沙拉，熱量很能夠超越一份傳統(tǒng)意面。

4、豆腐：豆腐自身是沒有成績的，白豆腐--相對沒有成績。在無緣無故地添加了鹽、醬油、糖，甚至是蛋黃、蟹黃當前，實質(zhì)就完全改動了。更不必講那些煎、炸的豆腐，幾乎是安康飲食的災(zāi)難。

5、干果、蜜餞：MM們最喜歡的辦公室零食，卻很能夠是瘦削的隱形助手。干果由于經(jīng)過脫水和秘制，熱量和含糖量都高過鮮水果5~8倍。假如50克的鮮葡萄含有60卡熱量，葡萄干的熱量將會到達460卡，悲催！

6、堅果燕麥：燕麥是很多白領(lǐng)的安康早餐，惋惜的是選擇了含有堅果，炒制過的香脆燕麥�？谖断愦嗟耐瑫r添加了過多的油和糖，每100克的堅果熱量就高達500卡。一個早上的繁忙任務(wù)也難以耗費。

7、麩皮松餅：無論是純麩皮還是和蘋果、香蕉等水果混合，補充食物纖維是一定的。但制造進程中添加的糖和黃油一樣不容無視。一個約50克的麥麩松餅?zāi)軌蚝��?0克脂肪、34克白糖和420卡熱量。

8、低糖咖啡：低糖咖啡的順滑口感根本是經(jīng)過加奶取得，但這些稀釋奶球的添加會讓一杯普通的咖啡很快添加200卡，甚至更多。似乎也在有形中補充了鈣質(zhì)，但取得的脂肪量也很可觀。

9、素食雞肉卷：雖然添加了鮮嫩的蔬菜和素火腿，但是仔細算算，一個烤制的卷餅的熱量超越300卡，并不會低于同體積的三明治。卷起的脆皮面積相對大于兩片土司，真的不能隨便置信本人的眼睛。

10、灌裝茶飲料：在便當?shù)昊蚴浅�市里購置的灌裝茶飲料普通都添加了糖或是蜂蜜，為了保證口感，這些甜味劑的過度添加相對是瘦削的催化劑。一瓶普通的茶飲料的熱量也有200卡，并不比汽水好多少。

11、米餅：相似米餅的小點心不含脂肪而且熱量低，但它們也完全缺乏纖維和蛋白質(zhì)。專家指出，這些點心在抑制饑餓方面的作用小之又小，反而少量的糖和鹽的添加會取得更多的熱量。

12、素漢堡：用無肉的肉餅替代牛肉，確實可以節(jié)省一點點的脂肪和膽固醇，但取決于你是不是也回絕了漢堡中的奶酪和番茄醬。這些醬汁的熱量也能夠超越400卡，其實和吃普通漢堡沒有多大的區(qū)別。